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順便健身法,是指一套隨時隨地可以鍛煉身體的方法。該健身方式倡導一種積極向上的生活態度。

1 順便健身法 -簡介

順便健身法「順便健身法」

現代很多年輕人都不喜歡鍛煉身體,因為覺得很麻煩,又要找個場地,又要準備一些設施和裝備,還要抽出一定時間。

其實健身的方式有很多,對於熱愛生命的有心人來說,隨時隨地都可以想出一些法子達到鍛煉的目的。這種方式被統稱為「順便健身法」。

2 順便健身法 -方式

做點小運動

有些朋友每日的起床動作過大;還有很多上班族是在鬧鈴響起時才猛地從床上翻起;更有一些年輕朋友被父母叫醒后就直接來到飯桌前吃早餐,其實這些行為都會對身體造成或大或小的危害。因為人體在睡眠狀態的時候,身體各系統也處於半休眠的狀態,呼吸深沉而緩慢,血流速度較慢,代謝運動較少。如果醒來馬上起床的話,心血管系統和呼吸系統都不能很快地適應匆忙的活動,很容易出現心慌、臉色發白、四肢乏力的現象。其實要改變這種情況,只需非常簡單的一個方法——起床前耐心地躺一會兒,做一些舒緩、輕鬆的小運動就可以了。

經常伏案工作或者長時間面對電腦的朋友,可以在雙臂兩側攤開時,同時將膝部彎曲。當膝部彎曲起來的時候,身體的重心就會靠向胸背部,隨著每一次呼吸的深入,你都能體驗到脊背部的緊張感在一點點消除。或者可以在膝下面墊一個厚墊子或者枕頭,這樣也能幫助血液迴流,從而緩解背部的緊張感。

沙發上的運動術

在很多家庭中,沙發僅限於是一件用來坐與卧的傢具,其實,只要稍微加以利用,沙發也能成為絕妙的健身場地。比如我們可以邊看電視邊做下面的小運動。

遠離椅背,坐到沙發邊緣的位置,兩隻手臂分別支撐在身體兩側,然後抬起雙腿至與上身呈90°角,保持這一姿勢10~15秒,同時進行均勻的呼吸。

靠坐在沙發上,讓自己的背部、臀部和大腿與沙發的流線相貼合,然後將右腳踝關節放在左腿膝關節的外側,接著將左臂肘關節放到右腿膝關節的外側,右手扶在沙發椅背上,同時上身也要隨著左臂的右擺而扭向右側。右側做完,可以接著向左側做。如此往複3個來回,就能讓腰部的緊張感迅速消失,多堅持一些時日,還能改變「水桶腰」的不良體態。

邊做家務邊健身

家務活健身法是一種更具生活氣息、更便捷的運動之道,既讓家務變得不再枯燥,也不用專門騰出時間來鍛煉,可謂是一舉兩得。

比如,每天從早市買了一袋子果蔬或者日用品回家之後,先不急著放下,順勢把購物袋子或者菜籃當作啞鈴一樣抬起,放下,如此幾次之後再放下,然後抖抖雙肩,同樣可以起到鍛煉的效果。還有在廚房做早餐的時候,可以有意識地讓兩腳分開站立,收緊臀部,然後抬起兩腳腳跟,讓全身的力量往腳尖集中,堅持幾秒鐘再放下,休息兩三秒再抬起來,無形中就加強了腿部肌肉的力量。對上了年紀的朋友來說,這樣做還有助於延緩腿部的衰老,保持年輕態。

3 順便健身法 -意義

與其說「順便健身法」是為了身體健康,倒不如說是為了塑造一種健康的生活態度。有了這種態度,無論是上班路上,還是自己家;無論是在客廳看電視,還是忙著做家務,都可以隨時隨地調整自己的身心。

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