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1 頭倒立式 -摘要

頭倒立式

  初學者應把20%身體重量放在頭頂,80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。 先停留在這個動作最少20秒,保持自然呼吸。

  使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱,加強集中力;刺激內分泌二腺,腦下垂體和松果體;強健手臂、腿和脊椎,防止靜脈曲張,緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官;改善循環,提高消化能力;幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用;定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。

2 頭倒立式 -動作要領

  1、須使用瑜伽墊或摺疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面。膝蓋著地,十指交叉相扣,將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。

  2、頭頂著地於雙手間。

  3、吸氣,兩膝蓋離地,小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近,使臀部為最高點類似一個倒轉的V字,整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。

  4、呼氣,腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。

  5、試想是倒轉的山式,保持脊椎的直線而不后彎,兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升,試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。

  6、手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。

  7、均勻呼吸,初學者停留此姿勢約10秒,可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加,直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間(初學者可背靠牆練習)。

3 頭倒立式 -作用功效

  使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱,加強集中力;刺激內分泌二腺,腦下垂體和松果體;強健手臂、腿和脊椎,防止靜脈曲張,緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官;改善循環,提高消化能力;幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用;定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。

4 頭倒立式 -教練提示

  背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心臟病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓:不要將頭倒立式放在練習的開始。初學者:沒有任何瑜伽練習經歷的初學者請在練習一段時間后,並在有經驗的瑜伽導師指導下正確練習。

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