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  The horse mudra


  這種契合法能讓您像馬一樣,自如地控制肛門括約肌。


  姿勢:任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐,全身放鬆,兩眼閉合,自然呼吸。


  步驟:收縮肛門括約肌幾秒鐘,然後放鬆括約肌幾秒鐘,儘可能多地重複這個練習。一開始,您提肛的動作不需要與呼吸櫃結合,但熟練了之後,提肛就應該與呼吸結合起來,方法是:一邊吸氣(或呼氣),一邊收縮肛門,在保持肛門收縮的同時懸息幾秒鐘,然後呼氣(或吸氣),放鬆肛門。


  要點和提示:在做這個練習的時候,您的意識應集中於肛門部位。提肛的時間可以盡量延長,以不感到勞累為限。


  功效:瑜伽行者認為,馬式契合法能將原本下行的生命之氣轉為向上運行,避免元氣的損失。它能刺激腸蠕動,消除便秘,對於患痔瘡、直腸或子宮脫垂的人也非常有用。


  說明:您可以在一天中的任何時候練習馬式契合法。它是會陰收束法的一種極佳的準備練習,如果將它與任一倒立瑜伽姿勢結合來做,效果更好。
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