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馬拉松,(Marathon),國際上非常普及的長跑比賽項目,全程距離26英里385碼,摺合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(Full Marathon),半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種,以全程馬拉松比賽最為普及,一般提及馬拉松,即指全程馬拉松。

1 馬拉松 -概述

馬拉松,Marathon,是國際上非常普及的長跑比賽項目,通常在公路上進行。全程距離26英里385碼,摺合為42.1951公里。

馬拉松項目的設立時為了紀念在公元前490年一個叫斐迪庇第斯的戰士,跑步把希臘人戰勝波斯人的消息送到首都——雅典。當他到達雅典時已經精疲力盡,傳達了勝利的消息以後便死去了。

在1896年第一屆奧運會上,馬拉松成為正式比賽項目,優勝者以2小時58分50秒的時間跑完了全程,當時的距離是40公里200米,比賽距離在以後的奧運會中都有不同。直到1920年,42.195公里才成為正式馬拉松跑的距離。

2 馬拉松 -歷史起源

馬拉松馬拉鬆起源

 馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus,意即「多茴香的」,因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。

希臘波斯戰爭(公元前492年-公元前449年)中,公元前490年,波斯王大流士一世渡海西侵,進擊阿蒂卡,在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰,在馬拉松平原打敗波斯軍隊。史稱馬拉松之戰。為了把勝利消息迅速告訴雅典人,希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯(Pheidippides)從馬拉松跑至雅典中央廣場(全程42.193公里),只說了一句話:「我們勝利了!」。便體力衰竭倒地而亡。而其奇迹光榮的功績而成為希臘的民族英雄。   

1896年舉行首屆奧運會時,顧拜旦採納了歷史學家布萊爾(Michel Breal)以這一史事設立一個比賽項目的建設,並定名為「馬拉松」。比賽沿用當年菲迪皮得斯所跑的路線,距離約為40公里200米。此後十幾年,馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。

1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時,為方便英國王室人員觀看馬拉松賽,特意將起點設在溫莎宮的陽台下,終點設在奧林匹克運動場內,起點到終點的距離經丈量為26英里385碼,摺合成42.193公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標準距離。   

1920年,經過仔細測定又把距離改為40公里又195米。斐里庇得斯的名字和馬拉松戰役將隨著奧林匹克運動會的聖火一代又一代地留存在人間。

女子馬拉鬆開展較晚,1984年第23屆奧運會才被正式列入比賽項目。

在2004年雅典奧運會上,首次將奧運會的最後一個比賽項目男子馬拉松的頒獎典禮安排在閉幕式上舉行。在東道主希臘人看來,馬拉松比賽是奧運會的「靈魂」之一,在閉幕式上為馬拉松運動員頒獎,是奧林匹克回家的一種象徵。

3 馬拉松 -比賽規則

馬拉松馬拉松

選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可,方能參加比賽。

 馬拉松比賽的起點和終點設在田徑場內,絕大部分跑程則在公路上進行,一般採用一個轉折點的路線或環行路線,既可以採用起、終點在同一地點的往返路線也可採用起、終點不在同一地點的單程路線。

沿途設有里程碑、飲料站和路標。比賽路線應選擇平坦的大道,避免橫穿鐵路、鬧市。每隔5公里設一飲料站並報告時間,兩個飲料站之間設供水點。

4 馬拉松 -觀賽禮儀

在馬拉松比賽中,觀眾可以在賽道兩側為運動員加油鼓勁兒,但是還必須要注意一些觀賽禮儀。

1.不能隨便給運動員遞水
在觀看比賽時,一些觀眾出於好心會將自己手中的水遞給運動員,這是嚴格禁止的,因為運動員不能隨便飲用非組委會提供的水或飲料。觀眾遞水的舉動不僅不能幫運動員,反而會導致他們被判犯規甚至出局。
2.不能隨便越過線
和在體育場看比賽一樣,觀眾不可以隨便越過線,不可以衝到賽道上或者穿越賽道。
3.文明加油不起鬨
運動員跑過身邊時,觀眾應鼓掌、加油、叫好,不鼓倒掌、不起鬨。觀看過程中不大聲喧嘩、喊叫,叫好時要語言文明,熱情大度。
4.不放氣球和風箏
因為比賽期間電視媒體會全程現場直播,有時候甚至需要直升機進行航拍,因此比賽期間在起點及賽道沿線周邊區域嚴禁懸挂或放飛升空氣球,嚴禁放飛風箏。賽道沿線住戶不要在室外晾晒衣物。
5.注意不要擁擠踩踏
馬拉松賽時會進行相應的交通管理,其間除持有馬拉松賽車輛通行證的機動車外,嚴禁行人、非機動車、機動車橫穿比賽路線。嚴禁觀眾擁擠、踩踏;嚴禁在比賽路線佔道經營、擺攤設點、佔道停車;嚴禁往比賽路線投擲物品,要保持道路整潔。

5 馬拉松 -世界紀錄

馬拉松馬拉松

因比賽路線、條件差異較大,馬拉松比賽不設世界紀錄,只公布世界最好成績。直至2004年1月1日,國際田聯宣布了一項新決定:包括馬拉松在內的公路賽跑和競走項目將告別只有世界最好成績的時代,開始擁有世界紀錄。 國際田聯宣布這個決定后,英國長跑女將拉德克利夫被正式認定為女子10公里、20公里和馬拉松三個項目的世界紀錄保持者。

男子馬拉松世界紀錄:

肯亞選手Paul Tergat(生於1969年6月17日),成績為2小時4分55秒。於2003年9月28日,第三十屆柏林馬拉松賽上創造。在2007年9月30日進行的柏林馬拉松賽上,34歲的衣索比亞名將格布雷塞拉西以2小時4分26秒的成績創造了新的男子馬拉松世界紀錄。

女子馬拉松世界紀錄:

英國女子長跑名將拉德克利夫(Paula Radcliffe,生於1973年12月17日)於2003年4月13日,在倫敦創造,成績為2小時15分25秒。

6 馬拉松 -著名賽事

馬拉松馬拉松

紐約馬拉松

11月舉行的紐約馬拉松賽每年都會吸引大批來自世界各地的參賽者。從斯塔滕島出發,途中經過韋拉扎諾大橋、布魯克林區、曼哈頓和中央公園等地,賽程42.195公里。

2010年規模;42000人

波士頓馬拉松    
波士頓馬拉鬆開始於1897年4月19日,是全球首個城市馬拉松比賽,當時只有15位跑者參加。從創辦至今,波士頓馬拉松每年一次,從沒間斷過,通常在4月中旬進行。在1986年以前,波士頓馬拉松一直沿用古希臘的方式,對優勝者的獎勵只有頭戴橄欖葉編成的花冠,頒發獎盃,但沒有獎金。波士頓馬拉松沿襲了其古老的傳統,優美的原野、點對點的快速賽道、空前的現場觀眾,一切都體現著這個古老馬拉松的魅力。但遺憾的是,很多選手都無緣體驗波士頓馬拉松,因為她對參賽資格有著嚴格的限制。但這並沒有阻止人們前去嘗試,正是由於有了這種排他性,才更增加了波士頓馬拉松的吸引力,世界尖子運動員都以在這個賽事中奪冠為榮。波士頓的道路起伏很大,所以男子沒出過世界最好成績,女子馬拉松於20世紀70~80年代(在女子馬拉松賽事還不多的情況下)產生過3次世界最好成績。

路線:比賽從波士頓正西方的Hopkinton出發,穿過7個小鎮,最後在位於波士頓市中心的Copley廣場結束。整個路線的起伏較大,特別是在開始階段。

規模:超過2萬人 。

德國柏林馬拉松賽

每年9月下旬舉行的柏林馬拉松躋身於世界級馬拉松之林,很大程度上要感謝它破世界紀錄的賽道以及具有超高效率的賽事組委會。但柏林馬拉松帶給大家絕不僅僅是這些。柏林馬拉松吸引了大量的觀眾,熱鬧而喧嘩,比賽路線可以讓你來一次20世界歷史回顧之旅。你會跑過雄偉壯麗的歷史建築,前東柏林嚴肅整齊的大廈,以及西柏林現代、高科技、充滿商業色彩的樓宇。

規模:超過2萬人

英國倫敦馬拉松賽

倫敦馬拉松誕生於1981年,當時是受了紐約馬拉松的啟發而生成。倫敦馬拉松每年4月下旬舉行,絕對是每一個跑手的節日,寬闊的場地、景色優美的路線、熱情的觀眾、排山倒海般的歡呼聲,再加上快速的路線和幾乎完美無瑕的組織工作,這一切無疑深深吸引著那些馬拉松資深跑手。倫敦馬拉松曾經是歷史上產生男女世界最好成績最多的城市,但那是在早期。20世紀80年代後期,受到幾個高獎金美國賽事的挑戰,倫敦馬拉松組織者急中生智,在比賽中增加了化妝隊伍,使比賽別開生面,還常有新娘身穿婚紗和穿西服領帶的新郎攜手跑完42公里193米的距離。20世紀80年代初,倫敦產生過3次女子世界最好成績,最後一次是挪威女將克里斯蒂安森1985年第1個突破2小時22分鐘大關,創造了2小時21分6秒的世界成績。

路線:從位於倫敦西南的布萊克希思格林尼治公園出發,經過國會大廈和白金漢宮,抵達靠近聖瓊斯公園的終點,沿途可以欣賞到倫敦許多著名的歷史名勝。雖然路線曲折、迂迴,甚至某些地方可以說狹窄,但沒有山坡。

規模:超過3萬人

火奴魯魯馬拉松賽
大多數跑步愛好者完全不必在每年的12月份給自己找個理由去火奴魯魯,當北半球的大部分地區都被包裹在厚厚的棉衣和沉重的黑暗中時,因為火奴魯魯馬拉松就是很好的一個理由。火奴魯魯馬拉鬆開始於1973年,當年只有167人參加,男女冠軍都來自夏威夷。火奴魯魯馬拉松賽事場面盛大,氣氛非常好,這在很大程度上得益於遠道而來的日本跑手,他們是火奴魯魯馬拉松的主力軍。火奴魯魯馬拉松清晨5點就在黑暗中開始比賽,早得令人痛苦,但這樣可以保證在涼爽的氣溫下進行比賽。而一旦太陽升起,你就可以享受到太平洋上童話般迷人的風景。2002年有30428人參加了火奴魯魯馬拉松,這使其在參加人數上排名世界第四。

路線:火奴魯魯馬拉松近似環形的路線從Ala Moana海濱公園開始,到Kapiolani公園結束。在這條路線上,你會經過火奴魯魯最著名的景點,包括懷基基海灘、鑽石頭等。除了兩個爬坡路段,整個賽道都很平坦。

規模:超過2萬5千人

法國巴黎馬拉松賽

春天的巴黎樹木萌芽、鮮花繽紛,是全世界最適合步行的城市。每年在這個季節舉辦的巴黎馬拉松無疑吸引了眾多的長跑愛好者。賽事當天巴黎周邊道路將實施交通管制,降低車流量,巴黎市政府也鼓勵市民盡量採用公共交通、自行車、步行等,可謂做足「環保巴黎」。而隨著組織工作的提高,巴黎馬拉松逐漸吸引著世界頂級跑手的加盟。雖然巴黎在現場觀眾人數上仍然有限制,但無論如何也阻止不了巴黎馬拉松成為世界最偉大的城市馬拉松之一。2003年巴黎馬拉松的男子組桂冠被肯亞選手羅蒂奇以2小時6分32秒的成績獲得,並打破了這項賽事的最好成績。衛冕冠軍、法國選手茲維爾齊斯基在去年的比賽中,創造了巴黎馬拉松賽的最好成績2小時8分18秒,他在本年度比賽中以2小時6分36秒的微小差距與冠軍擦肩而過,屈居亞軍。另一名來自肯亞的選手歐薩爾以10秒之差名列第三。當年的巴黎馬拉松賽吸引了3萬多名長跑選手參加。女子組比賽的冠軍同樣被肯亞選手摘取,歐萬紮以2小時27分41秒的成績擊敗義大利選手孔萊索名列第一,坦尚尼亞選手馬莎尼獲得季軍。

路線:鳴槍起跑點是香榭麗舍大道旁的Rue Galilee,東西向的慢跑路線將橫穿整個巴黎。沿途你會經過協和廣場、盧浮宮、艾菲爾鐵塔等諸多耳熟能詳的名勝。

規模:超過2萬人

馬拉松馬拉松

斯德哥爾摩馬拉松賽

斯德哥爾摩馬拉松被譽為馬拉松賽中的珍寶,每年6月初的一個星期六下午2點開始鳴槍。這個時節的斯德哥爾摩氣候溫和,但氣氛卻盛況空前,大約1/3的市民都湧上街頭吶喊助威,不論領跑者還是落後者都會得到他們的熱情鼓勵。比賽路線充分展現了這個波羅的海海港城市的美麗。2003年的斯德哥爾摩馬拉松於6月14日舉行,肯亞男選手喬斯法?切姆喬爾和被過濾廣告。瑞典女選手瑪麗埃?瑟德斯特羅姆-隆德貝里分獲男子和女子組冠軍。這是隆德貝里第三次奪得這一賽事的冠軍。此前,她還贏得過兩次亞軍、三次第三名,從而成為該項賽事舉辦25屆以來獲得獎牌最多的運動員。這位曾18次拿過瑞典全國冠軍的43歲的女性在賽后對記者說:「這場比賽對我意義非凡,因為我即將參加世界盃!」

路線:比賽的起點、終點都設在1912年奧運會的國家體育場內,路線的大部分都很平坦,但靠近Djurgarden的地勢起伏較大,還要跨越許多大橋,故速度不是很快。

規模:超過1萬2千人

阿姆斯特丹馬拉松賽

阿姆斯特丹馬拉鬆開始於20世紀70年代後期,但它直到最近幾年 才建立起了和這個著名的城市相當的國際聲譽。和世界其他頂級馬拉松相比,阿姆斯特丹馬拉松是小型的、親密的,只有2000多人參加。但就在這2000多人中,絕大多數選手都來自世界各地,他們被這個城市的魅力和這個馬拉松賽的速度而吸引。阿姆斯特丹市政府和市民對比賽給予了大量的支持,使得阿姆斯特丹馬拉松的組織運作非常良好。1999年組織者提供了總數為32.5萬美元的獎金,因此前4名都跑進了2小時7分鐘以內,第2~4名的成績比任何一次賽事都好。冠軍基普羅諾2小時6分47秒,歷史第4位;吉法爾2小時6分49秒,歷史第5位;基普拉加特2小時6分50秒,歷史第6位;托拉2小時6分57秒,歷史第9位。

路線:這是在荷蘭,所以路線又平又坦,很容易出成績,唯一的「障礙」是要穿越許多小運河。阿姆斯特丹馬拉松的路線有兩個大圈,第一圈7公里,第二圈35公里,起點和終點都在1928年奧運會會場,部分沿用了當年奧運會馬拉松的線路。這條路線使選手們可以欣賞到阿姆斯特丹舊城區以及著名的XXX公園的風采,還有很長的一部分則是在郊外住宅區進行。

規模:2200人

荷蘭鹿特丹馬拉松賽

雖然這個荷蘭小城並不被認為是歐洲必游之地,但每年的4月份總有數以千計的長跑愛好者來到這裡,參加在這個現代的海港城市舉行的馬拉松賽。鹿特丹道路平坦,氣候適宜,許多優秀運動員都喜歡這條路線。鹿特丹非常支持馬拉松賽,整個城市在比賽當天幾乎是專為馬拉松賽而服務。同時鹿特丹還在馬拉松歷史上寫下了很多創新,比如鹿特丹是首批使用電子計時器的馬拉松之一。鹿特丹打破了只有大城市才能舉辦大型馬拉松的斷言。鹿特丹馬拉松以屢出好成績而享譽全球,葡萄牙的洛杉磯奧運會冠軍洛佩斯於1985年38歲時,在這裡第一個突破2小時8分鐘大關,創造了2小時7分12秒的世界最好成績。3年後,衣索比亞的登西莫在這裡跑出了2小時6分50秒。許多第1個突破都在鹿特丹,給這個小城增添許多光彩。1998年,洛魯佩把沉睡了13年之久的女子世界最好成績刷新為2小時20分47秒,第1個跑進2小時21分鐘大關,獲15萬美元獎金。次年她以2小時22分48秒在這裡在次奪冠。

路線:因為在荷蘭,所以絕對看不到山坡,路線絕對平坦快速。除了2公里處的Erasmus橋和5公里、30公里處的樹林,賽道可謂一馬平川。

規模:超過一萬人

7 馬拉松 -訓練方法

現代馬拉松訓練有兩種不同的方法:一種是重點突出大里程訓練,澳洲、日本運動員被廣泛接受,他們每周訓練量為210-25。公里,如克萊頓準備期達280-350公里。另一種是重點抓質量訓練,如歐美運動員,他們是在越野跑的基礎上增加場地訓練。.總之,堅持長期的科學訓練,是他們取得勝利的基礎。

在中國馬拉松運動員中,有兩種類型:一種是以內蒙為代表的耐力型運動員,一種是以雲南為代表的速度型 運動員,兩種訓練都有很好成績表現,從長遠角度出發,後者有較廣闊的發展前途.速度對馬拉松成績的影響。

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