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駱駝式駱駝式
"駱駝式」是瑜伽體位的一式,是一個適合初學者和年長者做的後仰姿勢,它不但令背部柔軟,還令人精神爽利!但必須留意的是,做「駱駝式」時,大腿和臀部肌肉必須用力,尤其是向後彎腰時,盆骨與大腿要用力推前。收緊大腿和臀部肌肉,才不會受傷。

 

 

 

1 駱駝式 -功法

駱駝式駱駝式
1.跪下,小腿平放在地上,膝蓋打開至臀寬,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線,與地面成90度角。雙手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向後方。

2.吸氣,由上背開始,慢慢把身體向後彎,收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板,不要過分伸展頸項。

3.呼氣,先把右手放在右腳跟上,手掌向下,手指向後,然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。

4.吸氣,雙手往腳掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放鬆,保持呼吸自然。保持這個姿勢約15至30秒。然後將雙手放回盆骨上方,慢慢地恢復原來姿勢,然後把臀部坐在腳跟上休息。

2 駱駝式 -益處

駱駝式駱駝式
令脊椎和肩膊柔軟,舒緩背痛及肩痛問題。

改善寒背,令姿勢變得優美。

擴展胸部,改善呼吸系統毛病。

改善整體血液循環。

調節月經流量,改善經痛問題。

3 駱駝式 -難度調整

駱駝式駱駝式
若你的背部和頸部較僵硬,可利用一張椅子及枕頭作輔助:椅子置在背後,枕頭放在椅墊上用來承托后彎時背部所受的壓力。雙手抓緊兩邊椅腳,力量平均分佈在身體的兩邊。挺胸彎后時,可加放一張毛氈在椅子的背墊上,用來承受頸部的壓力。另外,不想用椅子,卻沒法把手放於腳跟上,可改放在瑜伽磚上。把兩個瑜伽磚,各置於小腿兩旁,高度可自我調節,但注意兩個瑜伽磚高度要一致。

 

 

4 駱駝式 -常犯錯誤

背部彎后時,沒有挺胸。

盆骨沒有用力推前,令大腿拉后。

嘗試把手放於腳跟上時側身向後望,導致腰部受傷。背部彎后時,沒有把整個背部彎曲,卻只彎曲腰椎部位。

5 駱駝式 -相關詞條

至善式下犬式樹式貓式
背部伸展式三角式風吹樹式頂峰式
戰式第一式門閂式半月式癱屍式

 

 

6 駱駝式 -參考資料  

http://yesee.qianlong.com/3910/2007/04/14/2523@3784289.htm
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