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體操,競技體操的簡稱,一種徒手或藉助器械進行各種身體操練的體育項目。男子項目有自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠、單杠六項,女子項目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項。這是一項在規定的器械上,完成複雜、協調的動作,並根據動作的分值或動作的難度、編排與完成情況等給予評分的運動。

1 體操 -項目簡介

(圖)體操體操


「體操」是對所有體操項目的總稱,而不是具體哪個項目的名稱。

依據目的和任務,體操可分為基本體操和競技性體操兩大類。基本體操是指動作和技術都比較簡單的一類體操,其主要目的、任務是強身健體和培養良好的身體姿態,它所面對的主要對象是廣大的人民群眾,最常見的有廣播體操和為防治各種職業病的健身體操。而競技性體操從字面上就可以看出,是指在賽場上以爭取勝利、獲得優異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操。這類體操動作難度大、技術複雜,有一定的驚險性,從事這類體操訓練的主要是運動員。

目前,競技性體操包括競技體操、藝術體操、健美操、技巧、蹦床等五項運動。其中,競技體操男子項目有自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠、單杠六項,女子項目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項。

由於競技體操的歷史最久遠,可以說是競技性體操中的「老大哥」,因此現在人們還通常習慣用「體操」來稱呼「競技體操」。

2 體操 -起源沿革

(圖)體操體操

「體操」(Gymnastics)一詞,來源於希臘文Gymnastike,最早由古希臘語Gymnós(意為裸體)演變而來。古希臘人崇尚強壯體魄的各種運動,更崇尚裸體運動,認為人體的健美只有通過不著服裝才能體現得淋漓盡致。

最初,古希臘運動會的參賽選手並不赤身裸體,后因一位身著獅皮的選手在比賽時不慎將獅皮脫落,露出了健美的肌肉。人們發現裸體更能體現人體的健美,以後便形成了選手參賽必須赤身的傳統。

古希臘人把很多鍛煉身體的方法,如跳躍、攀登、摔跤、拳擊、舞蹈、騎馬、軍事遊戲等統稱為體操。這種概念被沿用了許多世紀。後來,希臘體操中的許多練習被西方國家的一些學校列為教材。17~18世紀,在西方教育中又增加了爬山、游泳、跳躍等鍛煉身體的活動。

18世紀末,被稱為「德國體操之父」的古茨穆茨和另一位德國體操創始人雅恩在繼承發展原有的吊環、鞍馬、單杠項目的同時,又創設了雙杠、吊繩、吊竿等項目,並改革了木馬、跳箱等器材。與此同時,瑞典體操學派、捷克體操學派形成,對體操進行分類,通過對解剖學、生理學的大量研究,發明了肋木、橫木、體操凳、繩梯等,並強調體操動作要優美活潑,成套動作編排要緊湊,練習體操講究穿體操服等。

「體操」一詞在19世紀傳入中國。但是很多類似體操的活動,如著名的醫療體操「八段錦」、歷代民間傳承的翻跟頭等在中國具有悠久的歷史。

3 體操 -場地設施

自由體操

體操比賽在比賽台上進行,裁判員在規定的區域打分。

自由體操在面積為12米×12米的場地內進行。比賽區外有2米的安全區域。比賽場地上鋪一層地毯,地毯下面是一層有彈性的海綿,海綿下面是一層帶彈簧的木板。

鞍 馬

鞍馬比賽高度1.05米(從墊子上沿量起),下有拉鏈與地面掛鉤相連固定,可升降。

吊 環

吊環比賽高度2.60米(從墊子上沿量起)。吊環的雙環由2根鋼索懸吊,環為鋼質外包木製材料。

跳 馬

男子跳馬高度1.35米(從地面量起),女子跳馬高度1.25米(從地面量起)。跳馬能升降,可男女共用。

雙 杠

雙杠高度1.80米(從墊子上沿量起)。杠子高度可以升降,兩杠間寬度可以調節。杠子外為木質、內為鋼筋,具有較好的彈性。

單 杠

單杠高度2.60米(從墊子上沿量起)。橫杠長度2.4米,直徑為28毫米。

高低杠

高低杠由兩根橫杠組成,一根離地面2.50米,另一根離地面1.70米。兩杠間距可以根據運動員需要和習慣進行調整,寬度可以達到1.80米左右。

平衡木

平衡木高度1.25米,長5米,寬10厘米。

4 體操 -觀賽禮儀

體操陳一冰 吊環比賽中
觀看體操比賽應提前到場,比賽結束后再退場。進出場地要有序,不要擁擠,要尊老愛幼。

比賽時,不要隨意走動,最好在比賽暫停或休息時再走動。

在場地內不要高聲說話,應舉止文明,不隨地亂扔雜物,禁止吸煙。

觀賽時應將手機關機或設置在振動、靜音狀態。

學習必要的競賽知識,既要看運動員優美的動作,也要看其動作技術和風格。既要欣賞運動員精湛的技藝,也要感受他們的頑強作風和內在品質。既給本國選手加油,也給外國運動員鼓掌。做到熱烈而不狂躁,有激情而不失分寸。

運動員做動作前需要排除一切雜念,寧神靜氣,做動作時要將全部精力集中在所要完成的動作上。觀眾此時應全神貫注地觀看,不要鼓掌加油,不要歡呼,更不要喊運動員的名字。

拍照不要使用閃光燈,因為閃爍的燈光會分散運動員的注意力,影響運動員對空間高度和時間方位的判斷,甚至可能造成比賽失誤或者受傷。在運動員即將出場時吶喊加油,在運動員動作結束時鼓掌,才是得體而恰當的行為。


5 體操 -基本動作

(圖)體操體操
支撐(rest;support)

體操動作之一。指人體肩軸高於器械軸並對握點產生壓力的一種靜止動作。分單純支撐(只用手支撐器械)和混合支撐(手和身體的一部分同時支撐器械)。是器械體操練習的基本動作之一。

水平支撐(front rest horizontal hanging scale lever)

體操支撐動作之一。指身體呈水平姿勢的支撐或靜用力動作。力量素質要求較高。是一種高難度的靜止動作。

手倒立(hand stand)

體操中靜止動作之一。用手掌撐地,頭部朝下,兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態分為:屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。對上肢力量及身體控制能力的要求較高。

手翻(beuypitch;handspring,semi―aerial tumbling;spring)

體操翻騰動作之一。指用手支撐於地面或器械上,人體徑倒立,然後在手推撐的同時翻轉的動作。按翻轉的方向,分向前、向後、向側手翻三種。也是技巧運動支撐跳躍等項目的基本動作之一。

懸垂(hand;suspense)

體操動作之一。指人體肩軸低於器械軸並對握點產生拉力的一種靜止動作。只用手懸垂於器械的,稱「單純懸垂」。如單杠上的懸垂。手和身體的一部分同時懸垂於器械或接觸地面的,稱「混合懸垂」。如單掛膝懸垂。是器械體操練習的基本動作之一。

旋翻(twist turn)

體操空翻動作之一。指人體在騰空后沿橫軸翻轉兩周的同時,繞縱軸轉體的複合空翻動作。按翻轉方向,分前旋、后旋;按人體姿勢,分團身旋、屈體旋、直體旋;按轉體的周數分兩周旋、三周旋等。

滾翻(roll)

體操動作之一。指軀幹依次接觸地面或器械、也經過頭部的翻轉動作。分前滾翻(動作方向向前)和后滾翻(動作方向向後)。是體操啟蒙訓練的內容之一。

擺動動作(swing part)

體操動作的一種。指通過肌肉用力,改變人體各部分的相對位置,進行人體各部分運動速度的調配和組合,使人體產生變速移動的一種動作。按人體各部分運動速度調配的特點,可分為大擺、屈伸、迴環等多種,是器械體操中內容最多,變化最複雜的一類動作。有利於培養動作的節奏感,提高機體的協調能力,增強肌肉的力量和空間三度的定向能力。

騰越(vault)

體操動作之一。指整個人體騰起后從器械上空越過的一類動作。按人體運動的方向,分正騰越、背騰越、側騰越三種;按騰起後人體的姿勢,有分腿騰越、屈體騰越、挺身騰越等。做此類動作時,人體騰起較高,飛行時間較長,具有驚險性。

靜止動作(hold part)

體操動作的一種。指通過肌肉的協調用力,維持身體的平衡與穩定,按規定要求,在空間停止一定時間來完成的靜止姿勢。如各種懸垂、支撐和倒立動作。在動作完成過程中,就肌肉工作特點而言,屬於等長收縮;就呼吸特點而言,有複式和胸式兩種呼吸形式。

6 體操 -比賽規則

一般規則

按照國際體操聯合會(FIG)的比賽規則,重大的國際性比賽(如奧運會、世界體操錦標賽等)往往是男、女分場進行。

男、女分場比賽就是男、女分開不同場進行比賽,每場男子有六支隊上場比賽,每個項目上有一支隊;女子每場比賽也有六支隊參加。

(圖)體操
體操

在一些中小型國際比賽和國內比賽中,基本上是男、女同場進行比賽的。男、女同場進行比賽是為了便於比賽的編排,每一場比賽都有三支男隊、三支女隊同時出場比賽,分上、下半場,每個半場有三輪。上半場三支男隊分別在自由體操、鞍馬和吊環項目上進行比賽,兩支女隊則在跳馬和高低杠場地上進行比賽,另一支女隊輪空。上半場三輪比賽完畢後進行下半場比賽,男隊有跳馬、雙杠、單杠三個項目,女隊則在平衡木和自由體操上進行角逐。這樣,跳馬和自由體操這兩個男女共有的項目就會因有上、下半場而錯開了。

比賽沒有正式開始前,運動員們在各個項目上做賽前練習,時間是每個人30秒。每個隊有五個人,共2分30秒。比賽開始后,項目裁判長高舉綠旗或打開綠燈,這是給準備比賽的運動員一個信號。如果信號發出后30秒鐘,運動員還未上器械,就算棄權,判為0分。

運動員上器械前,要面向裁判長舉起右手示意,這既是對裁判的尊重,也是提醒裁判員注意:我要開始做動作了。當運動員完成一套動作之後,也要向裁判長立正、示意,表示動作完畢。而後,A、B組裁判組根據運動員完成的難度、特殊編排和連接動作等幾個方面來確定一個起評分(起評分最高為10分),向全場顯示。B組裁判員則要求在30秒之內對這套動作的技術、姿態等方面進行扣分,並填寫在記分單上,由電子計分系統或跑分員送至裁判長處。最後由裁判長根據A、B組裁判員的打分情況,示意出該套動作的最後得分。

如果一個隊五名運動員都比賽完畢,那麼在器械上就要掛上一面紅旗或打開紅燈,這標誌著比項目比賽已經完畢。若所有的項目都掛出紅旗或打開紅燈,廣播員就會通知運動員輪換項目。

如此循環,直至六個項目比賽全部結束。國際體操評分規則明確規定,在所有的團體比賽中,運動員要穿統一的服裝,在鞍馬、吊環、雙杠、單杠四個項目的賽中,一定要穿背心、長體操褲、體操鞋(或襪子)。

之所以有這條規定,是因為這四個項目主要是以上肢動作為主,穿長褲不僅對運動員做動作影響不大,而且還可以增加動作的美感。而自由體操、跳馬這兩個項目,基本上全身都要參與運動,特別是腿部的活動較多,為了保證運動員在比賽中更好地發揮水平,創造更好的成績,規則規定在這兩個項目的比賽中,可以穿短褲,也可以赤腳(防止打滑)。如果運動員違反這些規定,將從團體總分或個人得分中扣除一定的分數。

評委

(圖)體操體操

兩組評委給選手打分,第一組包括兩名打難度分得評委,最高為10分。在奧林匹克中,難度分通常為10分。另一組由6位執行評委組成,分別給出選手的技術分和表現分。小的失誤扣0.10分,中等失誤扣0.20—0.30分,大失誤扣0.40分。如果選手從器械上掉落,扣0.50分。和第一組的評委不同,執行評委給的分都是獨立的,最高分和最低分將被去掉,然後酸楚的平均成績就是選手的最後得分。

得分

在團體比賽中,團隊得分是各個項目得分的總和,在個人比賽中,男選手的成績為六項成績的平均值,女選手的成績為四項成績的平均值。在團體的單項比賽中,男子總分為240分(6*40),女子總分為160分(4*40)。

其他規則

為了防止意外的發生,監護者可以站在鞍馬、吊環、雙杠和跳馬的旁邊,但如果參賽選手比賽中失誤,需要監護者幫助的,扣0.40分。在單杠和吊環項目中,教練或助理可以幫助運動員做開始動作。運動員可以用繃帶和皮帶。在比賽中,教練不可以和運動員交流。比賽中,運動員未經允許不得擅自離場。 非運動動作將被視為犯規。運動員在正常情況下不可以隨意重新開始比賽動作,除非比賽由於某種原因被中斷。任何落地動作都必須是雙退兵龍的站立姿勢。


7 體操 -注意事項

(圖)體操體操

體操項目對人體各項身體素質要求較高,也是運動創傷發生較多的項目,主要原因是由於體操的動作技術較複雜、較難掌握,而且大多是在器械上練習,一旦摔下就更容易受傷。另外,器械設備不合要求,保護與自我保護方法不當,未遵循教學訓練的原則等,也是受傷的原因,以下是體操項目中常見的幾種損傷:  

手的胼胝傷:不用護掌時最易發生,是磨擦所致,胼胝的產生是一種適應,沒有成太厚都易引起皮膚成成胼胝撕裂,甚至續發成染,胼胝太厚時應以溫水泡手,再從帶架刮臉刀刮薄,這樣就不易撕裂,發生掌橫紋裂傷時,切不可取屈指位用粘膏粘合,這樣當再練時,容易再撕裂了應將手指伸直固定1-2天,即可自愈。出現水泡時應將剝離的皮層剪除並消毒以防感染。預防胼胝最好的方法是用護掌。

頸椎損傷:多發生在難度較大的各種下法動作中,因此在學習難度動作時,應該採用保險帶,專人保護,墊子也應用足夠的長度及厚度,其間應該緊密連接。在初練時,一定要有海綿坑或海綿槽。另外,在難度動作脫保時,教練員和運動員必須研究防傷措施。還有運動員在練習時注意力必須集中,周圍的人應保持安靜。

下法引起的損傷:下法時,常因落地姿勢不正確或重心失去平衡,扭傷膝關節、踝關節、引起半月板、膝踝韌帶損傷。 落地時,雙腿併攏即可避免以上損傷。另外,也應特別注意避免落地時摔倒時單臂支撐,否則是增大節易骨折和脫位,順勢側滾翻是較女子的防傷辦法。

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