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體育鍛煉是指有計劃、有組織、反覆進行的身體活動,其目的是增強或保持體質和健康水平,屬於身體活動的一種。適當的體育鍛煉通過改善新陳代謝而對人體產生良性影響,這種影響通過人體自我調節機制的充分發揮得以實現,從而維持身心健康。

1 體育鍛煉 -體育鍛煉的項目

  跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球

2 體育鍛煉 -好處

在生理上

  1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利於人體的生長發育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。
  2. 減低兒童在成年後患上心臟病​,高血壓,糖尿病​等疾病的機會.
  3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
  4、可以減少你過早進入衰老期​的危險。
  5、體育鍛煉能改善神經系統​的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。在心理上

  1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;
  2、體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;
  3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
  4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;
  5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
  少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期,這時你會驚異的發現,在生理和心理方面出現許多前所未有的變化,並明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高,「愛美之心,人皆有之」,我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

3 體育鍛煉 -不運動的壞處

  世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意:不運動,會使身體的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況,如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好,就影響到智力稍微不明顯的低下。

4 體育鍛煉 -日常生活的運動機會

  ·多利用樓梯,少乘電梯。
  ·多爭取機會走路,少乘汽車 。
  ·看電視​時,可在廣告時間做一些伸展運動,如彎腰、踢腳等。
  ·與同學或朋友作定期運動,如慢跑、打羽毛球、游泳等,並培養自己對個別運動的興趣,養成有規律之運動習慣。

5 體育鍛煉 -盛夏鍛煉六忌

 盛夏酷暑,稍一活動就會大汗淋漓,此時鍛煉,需要注意以下幾點。
  一忌在強光下鍛煉
  中午前後,烈日當空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特彆強烈,人體皮膚長時間照射,可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜​,使大腦和眼球受損傷。
  二忌鍛煉時間過長
  一次鍛煉時間不宜過長,一般20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長,可在中間安排1~2次休息。
  三忌鍛煉后大量飲水
  夏季鍛鍊出汗多,如這時大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,飲水會使出汗更多,鹽分則進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋​等癥狀。
  四忌鍛煉后立即洗冷水澡。
  因為夏季鍛煉體內產熱量增加快,皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官紊亂,大腦​體溫調節失常,以致生病。
  五忌鍛煉后大量吃冷飲
  體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血​狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。
  六忌鍛煉后以體溫烘衣
  夏季運動汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣,極易引起風濕病或關節炎。
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