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高考心理是指高考時候的心理狀態。在高考成功的諸多因素中,心態是基礎。越到高考,心理調節越重要。如果說平時的知識儲備是硬體的話,良好的心態無疑是高考成功必不可少的軟體因素。

高考心理高考心理

1 高考心理 -基礎因素

在高考成功的諸多因素中,心態是基礎。越到高考,心理調節越重要。如果說平時的知識儲備是硬體的話,良好的心態無疑是高考成功必不可少的軟體因素。考試焦慮、壓力等主要來自於三種因素,一是個人心理素質和心理承受能力,二是來自考試本身和家長的壓力,三是對自己考試信心不足。減少心理焦慮、壓力的較好方法是國際上比較流行的「3R原則」:即放鬆relaxation、縮減reduction及重整reorientation。換句話說,是將放鬆自己、減少壓力、重新調整心態三者結合起來,建立新的心理平衡點。

2 高考心理 -壓力來源

考生的考試壓力是來自多方面的。

①來自家長的心理壓力。家長的三種心理作用:補償(企盼通過孩子來彌補他們的遺憾或未實現的理想);超常(企盼自己的孩子超常,極端注重孩子的名次);內疚(怕孩子上不了大學,沒有盡到家長的責任和義務)。

②來自教師的心理壓力。

③來自競爭的心理壓力。

④來自自身的心理壓力:懷疑自己能力,產生自卑心理,過低估計自己的成績,過高估計他人成績,使自信心消失。

3 高考心理 -心態調整

提高自信
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1、正確對待考試失敗。人們在日常生活和工作中常把成敗得失歸之於某種原因,心理學上叫「歸因」。學生的歸因一般分為兩種類型:外部歸因與內部歸因。心理學家認為,學生在成功或失敗時把主要原因歸之於內部的努力,有利於激發學習責任感,提高學習努力的程度,克服自卑心理,提升自信。

2、揚長避短。人總有自己的長處和短處。不要因為自己某門功課成績不太好,而懷疑自己的全部能力。要善於發現自己的長處,肯定自己的成績。

3、從成功的學習開始。自卑感較強的學生,擬定的學習目標要切合實際,必須是經過自己的努力能達到的,以保證自己的學習從一開始就獲得成功。

4、多與外界交往。通過積極同父母、教師、同學交往,可以向他們傾吐內心的煩惱,抒發受壓抑的情緒,從中得到安慰鼓勵,使心情開朗起來。同時,還可以從他們那裡了解到對自己的看法和評價,更好地認識自己;相互商討學習中的問題,學到更多的知識經驗,提高自己的學習能力。

5、合理的發泄。當人不能調節控制自己的不良情緒時,可用語言或適當的行為進行宣洩,以求得內心的平衡。如在背地裡向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱,抱怨惱怒的對象等。

消除過分的緊張、焦慮
適度的緊張和焦慮會調動考生的積極性,提高考生的複習效率,有利於考生水平的發揮。而過分的緊張和焦慮則會影響考生的複習和考試,需要有效消除。消除的方法主要有:提高自己的自信心(多想一些自己成功的經歷、鼓勵自己、不說喪氣的話等);創造寬鬆的家庭氣氛(這需要其他家庭成員的配合)等。

複習投入
因為此時的考生處於一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態。消除的方法主要是休息放鬆、養精蓄銳,如:作幾次深呼吸或放鬆訓練,走出戶外活動或體育鍛煉,聽聽輕鬆的歌曲,唱唱卡拉OK等,都有助於恢復自己良好的狀態,這樣才能很快地投入複習。

怯場
1、心理調控:回憶自己最成功的一次考試的過程,包括獲得成功時的那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心境;回憶自己因獲得成功或考試的好成績,而得到家長、親屬、教師表揚時的愉快心情;回憶或者默誦(過電影)這些考試科目,自己所準備的重要內容,解答提綱、公式、定理、圖表,目的是使自我感知基礎上的思維上升為必定成功的信念,從而思路暢通,心平氣和地投入考試。

2、場面替換假設:考場上,要假設周圍都是自己所熟悉的同學、老師。運用場景遷移法把緊張的考場想象成輕鬆愉快的場合,把失敗的情景轉換成成功的情景,從而輕鬆自然的保持常態,讓怯場自然消失。

4 高考心理 -家長篇

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1.做家長的不要給孩子太大壓力。

2.給孩子一些複習方法。教會孩子把各科的知識系統的疏理一下,不要輕易去做新的、難的練習,確定不會做得題就著手放棄它,把會做的抓牢確保不丟分就好。

3.教會孩子自我減壓。比如告訴孩子高考不是某一個學校某一個班的考試,而是全省性的考試,如果自己考得差,全省其它學生也會有人考得差,保持輕鬆心態。

5 高考心理 -參考資料

[1] 新華網 http://news.xinhuanet.com/edu/2007-05/18/content_6118379.htm

[2] 網易 http://news.163.com/09/0525/01/5A4FQQAM000120GR.html

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