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一年一度的高考伴著難耐的暑熱臨近了。在填報完志願后,考生惟一需要考慮的就是考試了。不過,每到此時家長們會發現,孩子們開始打蔫了。畢竟,對於大多數十七八歲的考生來講,經受人生中的重要洗禮還是第一次,這「扒層皮」的感覺誰也不好受。於是,考前減壓成了考生和家長的共識,也是高考前最應該做的應考工作。

1 高考減壓法 -簡介

高三複習要學減壓提效的"腦體操"

自我宣洩 深呼吸 全身放鬆 想美事

離高考還剩不多天時,對於各位考生而言,最重要的環節是如何提高心理素質。為此,記者專訪了幾位心理專家,為廣大考生和家長支招,以從心理入手,放下包袱,沉著應戰。

2 高考減壓法 -高考衝刺階段考生常見心理問題分析

癥狀一

緊張得無從下手

常見表現:考生滿腦子想的都是考試,但覺得無從下手,寢食難安,顧此失彼。

癥狀分析:這種癥狀通常是由於老師和家長對他的期望過高,或者是考生對自己的要求過於嚴格等等原因造成的;還有可能是因為他本身的基礎比較差,在這個時候很多環節的複習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。

建議:放慢自己的複習進度。另外可以給自己一些放鬆的暗示,比如可以看看陽光、看看天空等,藉助自然的環境,最後回歸內心的放鬆。還有一種簡單的方法,先把雙手用力地握緊,然後再慢慢地放鬆,實際上就是先讓自己極致的緊張,然後再體會放鬆的感覺。

癥狀二

複習不進去

常見表現:看書時間很長,但看過的東西根本不往腦子裡進。

癥狀分析:通常是由於考生在複習中出現比如說欲速則不達、焦慮等心理而造成的。

建議:可採用「癥狀一」的對策。另外,還可以一邊複習一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂,清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一种放松的心理狀態,這樣複習的效率會更高。

癥狀三

人際關係不和諧

常見表現:脾氣特急,根本說不得,口頭語是:「少理我,煩著呢!」還有「我們的某科老師特別差勁兒,跟他學還不如自己學」。

癥狀分析:這也是考生難以調整自己複習的狀態造成的。很多時候,考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。

建議:多與同學、老師和家長交流、溝通,要互相信任;還可以採取一種做遊戲的方法,和同學或家長,在一定的時間內,與對方說好,角色互換,互相了解對方的感受,這樣可以增進與對方之間的了解;對於家長,則要先處理好自己的心態,不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

癥狀四

考試發揮失常

常見表現:發下卷子就覺得自己會,但考場上就是答不對。

癥狀分析:無論是在模考還是高考中,都會出現考試臨場發揮失常或者心理焦慮等。

建議:以一個平常心複習,別人怎麼做我就怎麼做,多把心思和注意力放在學習上,而不是在擔心考試上。

學會自我減壓訓練

3 高考減壓法 -建議

王極盛教授向各位考生提供了一個十六字決「強化信心,優化情緒,進入狀態,充分發揮」,其中在「優化情緒」上,王教授有5點方法介紹給大家。

1.自我宣洩法:考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者可以採用跑步、大哭等方式來盡量宣洩自己的情緒。

2.學會深呼吸:考生可以坐著或者躺著,首先要緩慢地吸氣,然後停住幾秒,再吐氣,這樣多反覆幾次。

3.按摩內關穴:考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴,每回36次,能起到調節情緒的功能。

4.全身肌肉放鬆法:閉上眼睛,心裡默念身體需要放鬆的部位,同時用心去感受放鬆的感覺。

5.積極想象:可以盡量回想自己曾經成功的時候,還可以聽聽音樂。

給家長的建議

王極盛教授提醒各位考生家長:

第一,不要過分關心孩子,這樣會在無形中給孩子增加壓力;第二,對孩子不要過分監督;第三,期待不要過高;第四,要避免「只言教不身教」;第五,避免只關心孩子身體,不關心孩子心理;第六,多充當孩子的傾聽者;第七,可以對孩子進行觀察,多給孩子選擇;第八,和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵的關係。

蘇老師高考心理必勝訓練法

高考一天天逼近了,不少同學很緊張,造成記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。明明知道緊張不好,而又無法克服。這是因為不少同學害怕高考,「患得患失」。事實上,高考不可怕,就怕你怕它。「你怕它,它就可怕,你不怕它,它一點兒也不可怕。堅持一下,咬咬牙,就過去啦」(毛澤東在紅軍長征過雪山的時候對戰士們的鼓勵語)!

本文綜合了《心理學》、《超級記憶法》、《周易》、中醫的陰陽平衡、氣功的意念力理論以及暗示療法、催眠療法等等學科中的精華部分加以消化吸收,提出一套簡便易行且行之有效的高考心理訓練方法,幫助你消除緊張,激發潛能!

每個人都有一件法寶,那就是心理的力量。「緊張」完全是一種「恐懼」的消極心理態度在作怪,當然可以用積極的心理態度去克服和代替它,從而把你解脫出來。

這完全取決於一個人——你自己。取決於你是否自信,是否鎮定。現在,請跟我來……

一、排除雜念:

許多人一生中,接受了許多消極的暗示:關於自己的能力;自己在集體中的角色;關於自己跑步的極限……這許許多多的暗示局限了你,使你不能逾越它而取得成功。

檢查一下你頭腦中是否有以下錯誤的想法,如有請把它擦掉:

▲「高考複習實在是太辛苦了,太緊張了!」×

(不對!緊張主要是因為心理因素,因為學習不得法。使用「超級學習法」可以把工作量提高20~50倍!)

▲「我天生比別人笨。」 ×

(不對!其實一般人都不會比愛迪生再笨了,可就是這個小笨孩,在母親的幫助下恢復了自信心,從而用自己的「笨手笨腦」為人類留下了包括電燈在內的幾百項專利發明!)

▲「我的早期教育很差,比不上別人……」 ×

(想一想在內戰中挽救了美利堅合眾國的林肯吧!你們當中誰童年受的苦比他還多呢?難道你非要等到窮到穿不上褲子,住在野樹林里,才能學會怎樣成為總統嗎?)

▲「我雖然明白了以上道理,可惜太晚了。」 ×

(這更不對!明白了即做,什麼時候也不算晚。十年浩劫之後第一次恢復高考,錄取比例是幾百里挑一。有許多人十年荒廢過去,僅僅複習了十天半個月,就脫穎而出,考上了清華、北大、復旦。如今,是誰在支撐這十二億人的共和國大廈?正是這批已屆中年的知識精英!他們研製了風雲號衛星,長征系列火箭……。現在,你們的時間不會比這批為民族負重的人更少了吧,你們完全能夠成功!)

▲「……」 × ▲「……」 × ……

凡是消極的暗示,全部拋棄!

只有克服了心理禁區,你才能在實踐中有所作為!

二、自我激勵

原蘇聯的大教育家,中學校長蘇霍姆林斯基曾經作過一個實驗:他讓全班的同學都積極地用語言和行動來讚美一位相貌平平的姑娘,處處讓她感到自己受歡迎,感到溫暖和自信。一年後,奇迹果然出現了:不論長相、氣質還是智慧,她都與以前判若兩人,——激勵造就了一位天使!

蘇老師用此來說明愛的力量,事實上,這就是暗示的魔力,是意念力的作用,是心理的力量!

每個人都可把自己當成天使,也可把自己造就成天使。從現在起,你應該每天進行積極的心理暗示。有位大師曾說過,人不能有傲氣但不可無傲骨。這傲骨長在哪裡?就長在你的心理上。我們不要人前逞強而內心自卑,我們應該謙虛平和而高度自信。

請每天早、晚朗誦以下話語:

★我能夠做到! ★我正在達到我的目標! ★學習是我非常喜歡的事情!

★學習和記憶對我來說是容易的! ★我可以卓有成效地工作! ★我現在極其鎮靜……

建議用錄音機錄下來,每天放給自己聽。反覆幾遍,直至深信不疑。還可以根據自己的弱點設計另外一些積極的暗示語。

考前,要有如下信念:(喊出你的名字,對自己說——)

★我能夠在規定的時間裡做出正確的答案! ★我知道我都記住了!

★我非常平靜和充滿信心! ★我的記憶是靈敏的,我的頭腦是強有力的!

我曾經用此法指導過不少同學,使他們恢復了自信,幹勁倍增!你不妨一試!

三、智力訓練體操

智力訓練體操是通過一種途徑,把你的潛在能力發掘出來,把你的長期閑置的機器重新啟動。每個人都有十個腦袋,如果你覺得一個不夠用,就喚醒其他!

每天清晨和睡前,做完以上心理暗示,你就可以用以下的智力體操來挖掘你的潛能。(也可以在做完智力體操后做心理暗示。)

⒈全身放鬆:(調身)

坐在舒適的椅子上或躺在床上,讓自己全身的每一個部分都完全放鬆,默念「松……松……松……, 空……空……空……, 洞……洞……洞……(想象為○,即空洞)」。讓自己進入全身放鬆的「氣功狀態」。

若你體會不到放鬆的感覺,可以在吸氣后憋住,讓全身每個部分都用勁:攥緊拳頭、鼓起肌肉,體會這種緊張的感覺,然後邊呼氣邊放鬆所有的肌肉,體會輕鬆的快感。

⒉調整呼吸:(調息)

先介紹一種「逆腹式呼吸法」:

吸氣時,下腹部凹進去;呼氣時,下腹部鼓起來。這種呼吸法是練氣功的最基本功夫,因為和通常的腹式呼吸相反,所以叫「逆腹式呼吸」。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動範圍,使你的內臟無形中得到了鍛煉,因而也是強身健體的「呼吸體操」之一。

在以下的練習中,一律採用這種逆腹式呼吸。

放鬆以後,閉上眼睛,用鼻子深深地吸一口氣,在能夠輕鬆地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出,並體會那種深深的放鬆感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時,再盡量多呼出去一些;

吸入儘可能多的空氣,屏氣,數三下,放鬆,然後非常緩慢地呼出,又屏氣,數三下,再放鬆。吸氣時盡量做到平穩和連續。

當你學會了這種基本呼吸法之後,即可進入以下練習——

吸氣——2、3、4; 屏氣——2、3、4;

呼氣——2、3、4; 屏氣——2、3、4;

重複四次這種四拍的呼吸練習,放鬆。

把呼吸再放慢一些,然後變成六拍,重複四次:

吸氣——2、3、4、5、6;屏氣——2、3、4、5、6;

呼氣——2、3、4、5、6;屏氣——2、3、4、5、6;

當你練到一定的程度以後可以把這種有節奏的呼吸再放慢到8拍,也重複四次。

⒊意念活動:(調心)

人的意念是一種力,可以通過意念使全身的「能量開關」打開,廣泛吸收宇宙空間里的能量為我所用(即給自己「充電」),從而養生益智、開發潛能。這也是對心理力量的一種最好解釋。我們沒有必要去研究「意念力理論」(至少目前不必要),我只是想告訴你,這些方法都有它的理論依據與哲學思想。

你的能量開關在哪裡?就是你全身的毛細孔!先學會用意念打開它!在你做上述智力體操的時候,想象自己已經和天地融合在一起,即所謂「天、地、人合一」,宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的數萬個毛細孔被你徐徐吸入體內,貯存於丹田之中;而你體內的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過毛細孔呼出體外,射向天邊。

雖然物理意義上的氣體還是從鼻子里進出,但在意念上是全身吸氣呼氣。這在氣功學上稱為「體呼吸」,和印度的「瑜珈功」有異曲同功之妙。

不光是做智力體操的時候可以這樣調整意念活動,平時走路、跑步、開會聽課、睡覺等等時候均可採用逆腹式體呼吸(分別稱之為行功、跑功、坐功和卧功)。只要你願意,隨時隨地可以練,且不影響正常的學習和工作。

在你學會並練就「調心」 技術之後,你就可以「心想事成」了!

不是天才難於造就,而是天才對自己的秘訣秘而不宣,或者一般人視而不見。現在你知道了秘訣(自信、自我暗示和具體技巧),那麼做起來!早一天開始多一份成功!

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