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1 魚式 -摘要

  梵文名:Matsyasana

魚式

英文名:Fish Pose

  中文名:魚式

  (mot-see-AHS-anna)

  matsya = 魚

  這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的,他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒。毗濕奴化作魚身去警告摩奴(印度的亞當)即將來臨的災難。於是魚把摩奴、瑜伽他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上,然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。

2 魚式 -功效

  -瑜伽傳統經典上稱魚式可以摧毀一切疾病

魚式

-伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉

  -伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉

  -伸展和刺激腹部器官和喉部

  -強健上背部的肌肉和頸部的后側

  -改善體態

  這個姿勢中,背部區域得到完全的伸展,胸部也得到很好的擴展,呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展,所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。

3 魚式 -禁忌癥候/警告

  -高血壓或者低血壓

  -偏頭痛

  -失眠

  -嚴重的腰部或者頸部損傷

4 魚式 -功法

魚式

  1、仰卧。兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側,然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面,眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地,然後太高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。

  2、保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地,瑜伽臉部朝後。挺起胸部,兩肩打開向兩側,肩胛骨夾緊。

  3、保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15-30秒。然後慢慢放平身體,回到最初的仰卧姿勢。然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎得以恢復。

5 魚式 -解剖學關注點

  -腹部

  -胸部

  -脊椎

  -肩膀

  -頸部

6 魚式 -輔助治療應用

  -便秘

  -呼吸疾病

  -輕微背痛

  -疲勞

  -焦慮

  -痛經

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