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1 鱷魚式 -摘要

鱷魚式

  鱷魚式的完全版在開始練習時是非常困難的。只有當你的手臂、背部和腿足夠強健時,方才輕鬆。強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部,美化腹部線條,預防關節炎;促進末梢循環;預防及改善手腳冰冷或麻痹現象;提高注意集中能力。

2 鱷魚式 -動作要領

  1、俯卧,兩腿伸直,雙腳分離約與臀部同寬,腳尖著地,手掌平貼在胸部兩側地板,手肘朝天同時緊靠身體兩側,十指盡量張開,指尖朝前方。

  2、吐氣,收緊腹部,撐起身體離地至少約6公分以上,使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。

  3、全身成一直線,頭部與腳跟和地板平行,或抬頭直視前方,維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣,慢慢將全身放鬆回地面,側臉頰貼地休息。

3 鱷魚式 -作用功效

  強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部,美化腹部線條,預防關節炎;促進末梢循環;預防及改善手腳冰冷或麻痹現象;提高注意集中能力。

4 鱷魚式 -教練提示

  嚴重背痛或手腕關節、肩關節有關節炎狀況的人,不要練這個動作。腕關節有問題、孕婦不宜練習

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