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1 鶴禪式 -摘要

  舒緩精神緊張,緩解因打字和使用電腦引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。 提示 高血壓者不宜練習此式。鶴禪 間距肩寬 重心映射點,就在你雙手之間,平衡需要練習中去體會感受通過調整手臂和身體尋找,注意不要把肘關節向兩側彎 正確的是向後彎!

2 鶴禪式 -動作要領

  1,蹲在墊子上,雙腳分開,與肩同寬,雙手在胸前合十,指尖向上,雙肘抵放在雙膝的內側。

  2,用力向兩側撐開雙肘,打開雙膝,墊起腳尖,腳掌豎起,盡量讓身體垂直於地面。

  3,呼氣時,雙肘貼向雙膝內,將雙手掌心向下,指尖向前,放於體前。翹起臀部,直至雙膝頂放在大臂上,調整呼吸。

  4,吸氣,頭和上背向前伸展推送,順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右,正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高,請循序漸進地練習。

3 鶴禪式 -作用功效

  增加身體的協調性和控制能力,增加手臂力量,強健腹部和腰部,減少腰腹多餘贅肉。

4 鶴禪式 -教練提示

  手臂力量較差或身體偏胖的練習者一定不要急於求成,以免造成運動傷害。血壓、血脂較高的學員在醫生的許可下練習。

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