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1 鷹式 -摘要

  梵文名:Garudasana

鷹式

英文名:Eagle Pose

  中文名:鷹式

  (gah-rue-DAHS-anna)

  Garuda = the mythic "king of the birds," the vehicle of Vishnu. The word is usually rendered into English as "eagle," though according to one dictionary the name literally means "Devourer," because Garuda was originally identified with the "all-consuming fire of the sun』s rays."

  (gah-rue-DAHS-anna)

  Garuda =鷹、也是眾鳥之王的名字

  它是毗濕奴的坐騎,它白臉、長喙、有紅色的翅膀和金色的身體

2 鷹式 -功效

  -強健和伸展腳踝和小腿

鷹式

-伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部

  -提高注意力

  -提高平衡感

  這個瑜伽姿勢可以強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。

3 鷹式 -禁忌癥候/警告

  膝蓋損傷者不能練習這個姿勢

4 鷹式 -動作功法

  1、以山式站立,彎曲左膝蓋

  2、右腿由前向後繞過左膝,疊放在左大腿上。

鷹式

3、右腳勾在左小腿后,使右瑜伽腿脛骨緊貼左小腿,右腳大腳趾剛好勾住左腳腳踝內側上方。右腿完全繞在左腿上。

  4、保持平衡在左腿上。

  5、彎曲肘部,讓左肘疊放在右肘上,使雙肘在胸前上下重疊,兩手臂相繞,小手臂垂直於地面,兩掌合攏,手指伸直併攏指向天空。

  6、停留此姿勢15-30秒,讓后鬆開兩腿和手臂回到山式。交換另一側重複以上練習。

5 鷹式 -解剖學關注點

  -腳踝

鷹式

-小腿

  -大腿

  -臀部

  -肩膀

6 鷹式 -輔助治療應用

  -哮喘

  -腰痛

  -坐骨神經痛

7 鷹式 -初學者小貼士

  初學者通常發現手臂相繞後手掌相碰非常困難。可將伸直兩手臂向前平行於地面。

  初學者同樣會發現把腿繞到站立的腿后保持平衡非常困難。可只將位於上方腿的小腿及腳背貼緊下方小腿的外

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