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龐達三收束法

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  The triple contraction


  龐達三收束法是收頷、收腹和會陰收束的同時練習,簡單易行,建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸。


  姿勢:開始時按一種冥想坐姿打坐,兩手輕按在膝蓋上。


  步驟:閉上雙眼,全身放鬆,做一次瑜伽呼吸,在呼氣完畢時閉氣。同時將收頷、提升收腹、收縮會陰這三步同時進行。盡量保持閉氣的狀態,直到您感覺無法堅持,慢慢抬頭,放鬆腹部和會陰,恢復正常的呼吸。這是一個完整的回合。


  功效:練習結束之後,不要立刻睜眼,您會感覺一股暖流從尾骨部位升起,沿脊椎而上,直達頭頂。此時,您的全身會感到十分溫暖,特別是脊椎部位,這使您感到渾身舒適。這個練習具備三個單獨收束法的所有好處,它還有助於心靈的內省,對於追求心靈成長者極為有益。


  說明:龐達對腸道的按摩是較劇烈的,因此初學者每次練習不要超過4個回合,否則您的腸道會吃不消,您可以隨著功力的提高,逐漸增加練習次數。

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