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1 400米賽跑 -概述

  
  400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目。通常它是短跑中距離最長的。在標準的室外跑道上,400米正好是繞跑道一周的長度。運動員從錯列的的起跑線出發,並在全程中都分道賽跑。
  目前男子400米賽跑世界紀錄保持者是邁克爾·約翰遜。他在1999年8月26日創下了43.18秒的記錄。男子室內400米賽跑的世界記錄則是克倫·克萊門特創下的44.57秒。女子記錄47.60秒則由瑪麗塔·科赫保持著。奧斯卡·皮斯托利斯則擁有46.56秒的殘奧會記錄。

2 400米賽跑 -最好成績

  男子400米賽跑運動員最好成績
  排名 時間 運動員 國籍 日期 地點
  1. 43.18 邁克爾·約翰遜(Michael Johnson) 美國 1999年8月26日 塞維利亞
  2. 43.29 布奇·雷諾茲(Butch Reynolds) 美國 1988年8月17日 蘇黎世
  3. 43.45 傑里米·瓦里納(Jeremy Wariner) 美國 2007年8月31日 大阪市
  4. 43.50 昆西·沃茨(Quincy Watts) 美國 1992年8月5日 巴塞羅那
  5. 43.75 拉肖恩·梅里特(LaShawn Merritt) 美國 2008年8月21日 北京
  6. 43.81 丹尼·埃弗雷特(Danny Everett) 美國 1992年6月26日 新奧爾良
  7. 43.86 李·埃文斯(Lee Evans) 美國 1968年10月18日 墨西哥城
  8. 43.87 斯蒂夫·劉易斯(Steve Lewis) 美國 1988年9月28日 首爾
  9. 43.97 拉里·詹姆斯(Larry James) 美國 1968年10月18日 墨西哥城
  10. 44.05 安吉洛·泰勒(Angelo Taylor) 美國 2007年6月23日 印第安納波利斯
  女子400米賽跑運動員最好成績
  排名 時間 運動員 國籍 日期 地點
  1. 47.60 瑪麗塔·科赫(Marita Koch) 民主德國 1985年10月6日 堪培拉
  2. 47.99 加米拉·克拉托赫維洛娃(Jarmila Kratochvílová) 捷克斯洛伐克 1983年8月10日 赫爾辛基
  3. 48.25 瑪麗-若澤·佩雷克(Marie-José Pérec) 法國 1996年7月29日 亞特蘭大
  4. 48.27 布里茲金娜(Olga Vladykina-Bryzgina) 蘇聯 1985年10月6日 堪培拉
  5. 48.59 Taťána Kocembová 捷克斯洛伐克 1983年8月10日 赫爾辛基
  6. 48.63 凱茜·弗里曼(Cathy Freeman) 澳大利亞 1996年7月29日 亞特蘭大
  7. 48.70 桑婭·理查茲(Sanya Richards) 美國 2006年9月16日 雅典
  8. 48.83 瓦萊麗·布里斯科-胡克斯(Valerie Brisco-Hooks) 美國 1984年8月6日 洛杉磯
  9. 48.89 安娜·格瓦拉(Ana Guevara) 墨西哥 2003年8月27日 聖但尼
  10. 49.05 昌德拉·奇斯伯勒(chandra Cheeseborough) 美國 1984年8月6日 洛杉磯

3 400米賽跑 -著名運動員

  短跑之王約翰遜:1996年亞特蘭大奧運會上,他奪得了男子200米和400米的冠軍,此前,奧運會歷史上沒有一位男運動員可以在同一屆奧運會上拿到這兩個項目的冠軍。在1999年世界錦標賽的400米決賽上以43.18秒的成績刷新了雷諾茲保持11年之久的43.29秒的世界紀錄。
  伯克:在1896年的亞特蘭大奧運會上奪得現代奧運會歷史上首枚男子400米金牌

4 400米賽跑 -技巧

  400米是一個對運動員的綜合素質要求最高的運動項目,因為400米有兩個彎道,如果你彎道的技術不好的話,很可能在彎道的地方別對手甩開而再也追不上了。
  400米不是全速跑完全程,而是要合理的分配你的體能,一般都是在最後一個彎道入彎以後開始全速奔跑到衝刺,而直道是一個保持出彎速度能力的最好體現。
  首先你要將自己的體能合理的分配好,以每個階段劃分標準,到什麼樣的階段我用什麼樣的速度,只有這樣,你才能合理的去完成400米。起跑到第一個彎道全速,彎道稍微減速(如果全速容易犯規),第一直道跑95%力量,高重心大步,出彎后稍微加大自己的步頻和步幅,這樣速度提升了但不浪費體能。第二個彎道入彎加快步頻,彎道過半后全速奔跑到衝刺起跑,最艱難時刻,咬牙堅持大步幅,重心稍降低。出彎道後有力早加速,無力則晚加速彎道跑90%力量,重心向里整體傾斜,擺臂內側幅度小,外側幅度大,起跑沿切線跑。賽前注意

  賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。準備活動

  1.先慢跑微出汗就可以。
  2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
  3.做2、3個30米的加速跑。
  4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
  5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。呼吸

  保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣,要以吸氣為主進行氣體交換,每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
  跑之前可以聽下音樂放鬆,站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆,跑的過程中手應該半虛握著,不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子綳得很緊,那樣只會分散你的力量分佈。

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