評論(0

anslim植點減肥

標籤: 暫無標籤

anslim植點減肥宗旨慢減肥,更健康;適用於絕大部分成年人,包括產後媽媽。只要會作記錄,就能輕鬆執行。

1 anslim植點減肥 -植點減肥的特點

不藉助外力、藥物和器械,通過建立良好的飲食習慣從源頭上解決肥胖成因,因此可以做到長期維持。授人以漁的方法,減肥者終身受益,可以成為自己體重的管理者。慢減肥,更健康;適用於絕大部分成年人,包括產後媽媽。只要會作記錄,就能輕鬆執行。

2 anslim植點減肥 -什麼是植點減肥

我們攝入的熱量主要來自於每天所吃的食物,包括一日三頓的正餐和在其他時間吃下的零食、飲料及加餐等。

植點值,直觀體現了食物中熱量、總脂肪和纖維素的總含量,這個數值直觀地反映出食物對體重的影響,幫助我們更精確地 理解能量的攝入和消耗。相同重量的食物,單位植點值越高,越容易讓你發胖,單位植點值越低,越不容易讓你吃胖。掌握食物的植點值,你就能對食物作出正確而明智的選擇。比如英式烤布丁植點值50克,而50克西芹木耳的植點值是0,這意味著英式烤布丁多吃容易發胖而西芹木耳多吃無妨。

這並不意味著你只能吃低植點的食物,植點減肥法不禁止吃任何食物,但會教你聰明選擇靈活搭配。植點方案會根據減肥者個人情況為你設定一天所吃食物的植點最高值,稱為植點預算。只要在這個植點預算範圍內,你可以組合搭配你的一日三餐,確保在吃飽吃好的前提下以每周 0.5-1公斤的速度減肥。

3 anslim植點減肥 -植點減肥原則

當前流行的減肥不僅追求瘦身更要講究健康,下面為大家介紹健康減肥的五大原則。

原則則一:不要攝取讓身體寒冷的食物。

原則二:不要攝取過多鹽分。

原則三:充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群。

原則四:攝取能幫助緩解便秘的纖維質。

原則五:充分攝取製造骨骼的鈣質。

小竅門:

1、搭配天然anslim植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝。

2、絕不能胡亂的節食,或採用不當的瘦身方法,像「三日蘋果減肥法」、「七日斷食法」等不健康的瘦身方法不建議大家採用。

3、多喝溫熱的水和飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4、吃一點辛辣的食品,如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。

5、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也盡量少吃。

4 anslim植點減肥 -植點值與熱量關係

熱量的作用

熱量來自於碳水化合物,脂肪,蛋白質

碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克

蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克

脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。

成人每日需要熱量

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

成人每日需要的熱量

男性 : 9250- 10090 千焦耳

女性: 7980 - 8820 千焦耳

注意:每日由食物提供的熱量應不少於5000千焦耳- 7500 千焦耳,這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

人體基礎代謝的需要基本熱量簡單演算法

女子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9

男子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10

人體基礎代謝的需要的基本熱量精確演算法千卡

女子

年齡 公式

18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 450

31- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 830

60歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600

男子

18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680

31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830

60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490

減肥飲食每天所需要的植點值

減肥時期每天可以吃45個植點,一碗米飯2兩是3個植點,青菜、菠菜這種蔬菜是沒有棒點的,一勺油是4個植點,一根油條是9個植點等等,所以一天加起來食物總的植點,不要超過45個點就可以輕鬆瘦身了。

植點值=能量+總脂肪+膳食纖維

植點是植提纖輕體獨創的一套科學系統,與單純的卡路里不同,植點值能更好地反映出食物對體重的影響,你只要看到一個食物的植點值,就可以很清楚的知道這個食物對於減重的影響。

例如早餐:

雞蛋餅1個,牛奶1盒,360k,12植點值

全麥麵包1片,蘋果1個,脫脂牛奶1杯,白水煮蛋,360k,11植點值

5 anslim植點減肥 -常見食物植點值

常見食物


食物/分量/植點
米、麵粉、米粉、面、粉條(生)   100g     9-10
麵條、米粉、米飯(煮)   100g       3
粥(速凍、現做)   200ml      3
水餃餛飩、包子饅頭等面點(速凍)  100g   6-8
肥瘦肉(鵝、牛、羊、豬)     100g    11-14
瘦肉(雞、鵝、牛、羊、豬)   100g   3-5

0植點食物


食物/分量/植點
青菜/菠菜 ,100克,0
奇異果蘆薈爽 ,50 克,0
木瓜水晶爽,50 克,0
木瓜蘆薈爽,50 克,0
粒粒芒果雪蛤爽,50 克,0
anslim花草茶 ,200ml  0
西瓜蘆薈爽,50克,0
雪山涼粉,50克,0
蟹粉西蘭花,50克,0
西芹木耳,50克,0

1植點食物


食物/分量/植點
南北杏雪耳燉木瓜200 毫升, 183克 1
木椰芒果 50 克, 50克1
木瓜小丸    50 克, 50克1
木瓜龜苓膏50 克, 50克1
粒粒芒果小丸50 克, 50克1
粒粒芒果水晶200 毫升, 195克1
粒粒芒果龜苓膏50 克, 50克1
雪山紅豆涼粉50 克, 50克1
鮮雜果龜苓膏50 克, 50克1
鮮果凍餅50 克, 50克1
南北杏雪耳燉木瓜200 毫升, 183克1
木瓜涼粉50 克, 50克1
楊枝甘露50 克, 50克1
椰汁紫米糕1 個, 16克1
椰汁馬豆糕1 個, 14克1
紅豆沙豆腐花50 克, 50克1
西瓜涼粉50 克, 50克1
鮮雜果涼粉(芒汁/椰汁)50 克, 50克1

2植點食物


食物/分量/植點
奇異果龜苓膏     200 毫升, 191克      2
姜水凈湯丸200 毫升, 183克 2
海底撈嘢50 克, 50克2
生磨核桃露加黑糯米200 毫升, 192克2
雪山榴槤50 克, 50克2
植提纖:-50

高值點食物


食物/分量/植點
英式烤布丁50 克, 50克13
芝士薯餅50 克, 50克12
椰汁燉燕窩200 毫升, 203克10
紅豆沙加綠豆沙200 毫升, 207克10
綠豆沙涼粉200 毫升, 222克10
綠豆沙豆腐花200 毫升, 210克10
綠豆沙加番茄200 毫升, 234克12
芒果白雪黑糯米200 毫升, 174克12
椰汁蓮子燉雪蛤膏200 毫升, 196克15
白雪黑珍珠200 毫升, 194克19
核桃長棍1 個, 172克16
北歐風味核桃麵包1 個, 214克24
墨魚雞肉1 個, 278克31

6 anslim植點減肥 -植點值估算

植點值估算使用情況


在我們的減肥過程中當出現一下情況時,可以使用植點估演算法:
1、食物庫中找不到該食物
植提纖美體的食物庫還在不斷地補充和完善中,難免會出現查找不到新的植物來源的情況,在這種情況下可以對食物植點進行估算。
2、想要迅速獲得數據,卻暫時無法查找
面對一個特別喜歡吃的食物,你可能想多吃一點,這時候如果知道食物的植點值,你就可以對吃的量進行控制,但偏偏這時候不方便上網查找,這時候也可以使用植點估演算法。
3、外出就餐,食物種類過於豐富,難以精確記錄
餐館食物豐富多彩,一次聚餐后可能吃下去的食物有10幾種,很難對每種食物的份量和植點值進行精確的記錄,我們偶爾也可以採取估算植點值的方法。需要說明的是,植點估算只是一種應急的辦法,只適用與一些偶爾出現的特定情況,不能作為你長期飲食記錄的依據。

植點值的估算方法


歸類估計法歸類估計法是一種粗略的估計方法,根據一類食物的植點值範圍推測某一具體食物的植點,原理是一類類似的食物植點值範圍相近。比如炒蔬菜的植點值比較相近,葷菜+蔬菜的混炒類菜肴植點比較相近,以下就是按分類列出的部分食物植點值,食物的份量都是50克:
使用要點:
1 歸類法植點值範圍通常只能涵蓋到一類食物70%左右的植點值,所以準確度偏低。
2 所以這種估計法適用於植點值偏低,或者食用份量較小的食物的植點估計。
3 對於用油量大,原料特別(比如臘腸\五花肉等為原料)的食物建議不使用該方法。
替代估演算法
替代估計法是相對較為精確的估計方法,是根據某一相似的食物推測另一具體食物的植點,原理是烹飪方法相同,原料相近的食物植點值相似。
使用替代法時,食物和烹飪方法越相似,估算的精確度越高。使用的原則是:
1、烹飪方法應該相同,比如清蒸鱸魚的植點應該參考清蒸鱖魚,而不是紅燒鱸魚。
2、替換時首先考慮植點值高、用量較大的原料,比如木瓜燉小排(50克 5植點),應該以排骨為參考標準,比如可以參考土豆燒排骨7植點,玉米燒排骨6植點。
3、最後注意原料採用相似替換,蔬菜跟蔬菜替換(其中葉菜與葉菜\根莖類與根莖類\菌類與菌類,越細分,效果越好),肉類跟肉類替換(其中畜類與畜類\禽類與禽類\魚蝦類與魚蝦類)。

相關評論

同義詞:暫無同義詞